第一阶段 · 第1至10天
排瘀与修复清 · 催
最初几天的重点是让身体排清恶露、帮助乳汁开始分泌，每一餐都要温热。
你的身体正在经历什么
点按身体上的圆点
子宫逐渐收缩
子宫一开始大约在肚脐高度，每天下降约一指宽。最初几天恶露最多、颜色最鲜红。
有助于： 生化汤，以当归、川芎活血，帮助恶露排出。
从中医角度看产后恢复
这个阶段要温暖子宫、活血以排清恶露，并帮助通乳。阶段名称来自两个动作：“清”即排清，“催”即催乳。温和的补气汤品较早加入以提振精力，而厚重的补血汤品则暂时押后。
生化第一道汤“生化汤”的名字意为“生新化瘀”：生成新血，化去残留的瘀血。
“每天喝温暖滋补的汤，让身体保持温暖，也让我精神好了很多。”
本阶段的主打汤品
生化汤
促进血液循环 · 温暖子宫 · 清除恶露
坐月子经典的第一道汤，以当归、川芎、桃仁和炮姜配制。
通草催乳汤
促进泌乳 · 疏通经络 · 温暖腹部
广式通乳汤，适合开始下奶的那几天。
北芪补气汤
补益气血 · 强健脾胃 · 增强防御能力
补气而不腻，适合最疲惫的日子。
田七活络汤
活血化瘀 · 疏通经络
传统调理在这里由排清转向修复。三七在止住残余出血的同时保持血行通畅。
发挥作用的草本
当归Dāng Guī
产后女性最重要的草本。既能补血，又能活血，帮助恶露排出。
川芎Chuān Xiōng
在生化汤中活血行气，帮助子宫排清恶露。
桃仁Táo Rén
产后第一天生化汤的组成之一，帮助子宫排出恶露、缓解腹痛，仅在恢复初期短期使用。
炮姜Pào Jiāng
炮至焦黑，用来温暖子宫、缓解寒性宫缩痛。
通草Tōng Cǎo
经典通乳草本，适用于乳汁不畅或乳腺不通。
番木瓜Fān Mù Guā
广式月子汤的经典食材，传统上认为有助于乳汁分泌。
三七Sān Qī
在第一周结束时使用，止住残余出血，同时保持血行通畅。
丹参Dān Shēn
用于第一周末，活血以帮助子宫恢复，并有安神作用。
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