十个分娩准备建议：兼顾中医文化视角

1. 练习舒服的呼吸方式

试着缓慢、舒服地呼吸，不必强迫自己深吸气。熟悉的节奏可以让你在宫缩中和宫缩间隙有所专注。中医把呼吸与“气”联系起来；这是传统解释，而不是经过测量的分娩效果。

2. 询问分娩时可以怎样活动

轻轻摆动身体、摇动，或在支持下使用分娩球，可能让你觉得舒服。请照护团队根据你的平衡能力、监测要求和硬膜外镇痛情况，说明哪些选择适合。你不需要靠“正确完成某个动作”来让宝宝通过骨盆。

3. 商量饮水安排

提前询问分娩时可以喝什么，并在情况变化时遵循团队的指示。选择获准且自己能够接受的饮品；温饮可以是一种偏好，但并没有医学上优于凉水的结论。不要自行认定红枣茶或其他草本配方适合孕期或分娩时饮用。

4. 选择对自己有帮助的画面或话语

有人喜欢想象一阵海浪经过，有人更希望安静，或看到熟悉的面孔。可以试试这样的话：“我可以提出自己的需要。”你不必向自己保证某种分娩结果，也不必在整个过程中都保持平静。

5. 建立分娩支持圈

与伴侣、导乐或其他陪伴者讨论触碰、安静、沟通方式，以及你对镇痛的偏好。给对方一个简单的任务：安慰你、帮你提问，或提醒工作人员注意你的偏好。 也一起安排宝宝出生后对方能怎样帮忙。

6. 询问淋浴或泡澡的安排

如果照护团队和分娩场所允许，温水可能是一种舒缓选择。询问设施是否可用、水温、进出时谁能协助，以及何时适合使用。在水中度过产程与在水中生下宝宝，是两个不同的决定。中医重视温暖，但没有证据确立凉水会破坏某种产后内在平衡。

7. 营造舒适的分娩环境

准备一个简短的播放列表、耳机，或一个安静的替代方案。中医用“神”描述精神或心神的某些方面；平静的环境可以对你有意义，但并不意味着它一定会改变分娩生理过程。使用带香味的产品前先询问：某一种精油并不会自动适合孕期或多人共用的医疗空间。

8. 在适当的时候变换姿势

请人协助尝试侧卧、身体前倾，或手膝支撑的姿势。 美国妇产科医师学会（ACOG）支持在监测、治疗和医疗情况允许时变换姿势。没有一种姿势是你必须做到的，蹲姿也不一定适合所有人。

9. 购买或借用TENS设备前先讨论

经皮神经电刺激（TENS）通过贴在皮肤上的电极传递微小电脉冲。如果你对此感兴趣，请询问照护团队是否支持使用，以及应遵循哪些设备说明。不要假定美国的医院一定提供设备，也不要假定它一定能缓解分娩疼痛。不同场所的安排不同，应先确认，再把它纳入计划。

10. 相信自己有权提出照护需求

自信也可以表现为：告诉团队哪里感觉不对、询问一项干预的用途，或提出镇痛要求。你的身体不必遵循某一种分娩故事。“我值得得到支持，也可以主动提出需要”，能同时容纳你的偏好和不断变化的医疗需要。

把这些思路放进灵活的计划

ACOG介绍了分娩疼痛的非药物和药物处理选择。舒缓措施可以与药物一起使用。选择其中几个与你的团队和陪伴者讨论即可，不必把十项全部做到。

对于分娩后的日子，可以 制定灵活的月子计划 ，把休息、饭菜和居家帮助都安排进去。